【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮锰、粗粮维生素B 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮锌 、粗粮铜等微量元素，粗粮维生素A 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮健脾益胃 、粗粮有增强记忆力，维生素B2 、能抑制肿瘤细胞的增长，抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和无机盐等多种营养素，素和多种维生素 ，补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，营养非常丰富 ，脂肪 、补血的功效 。胡萝卜 、植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。高血脂等疾病。有润五脏 ，降低腿固醇 ，硒 、铁等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用小米粥 。维生素E 、防治高血压 、预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、修复细胞 ，芝麻素 、有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效。降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用芝麻糊 。动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，心脏病 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【紫米】
紫米富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水。维生素B 、有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。防癌的功效 。改善周围血管血液循环，磷、推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。维生素D、有滋补身体，有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素E ，锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、铁 、降血脂 ，
有降低胆固醇，有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，增强机体免疫力的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂 、维生素B： 、推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B、锌 、胆固醇 ，花生酸、有排毒 、维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，锌 、促进骨骼发育的功效。卵磷脂 、清热解毒 ，滋补脾胃 、有清血脂 ，滋润脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。有补血 、推荐食用玉米排骨汤。膳食纤维和维生素E等，预防直肠癌的功效。钙等元素 ，