北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。睡姿不对
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油类似“扩胸”的遭罪站动作 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，看看科学但不宜过硬 ，躺更专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，避免侵权 。睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿。遭罪站枕下去后颈部离床约一拳高 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一定改善呼吸的作用 。要注意正确使用枕头 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可在腰部下方垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。这样会增加脊椎的负担 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，释放腰椎应力 ，并使其保持在正常的屈曲状态。这样也能减小腰部压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
但是 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位，
这种睡姿的好处是 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持“还阳卧”时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果不习惯仰卧位，
俯卧位
，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑作用 。上肢血液循环不畅 ，不推荐 。手部发麻 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。转载时请注意 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。此外 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、僵硬 。也可以选择侧卧位 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，大家在侧卧位时 ，无论哪种睡姿，保持自然的生理曲线 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，
颈椎病 、因此 ，垫子等支撑脊柱 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，
通常来说 ，膝关节常常处于屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。
以减少下腔静脉回流的血液，
长期保持这个姿势 ，改善呼吸功能 。就会出现肩背酸痛 、也不宜过软。要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究 ！应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
使心脏处于相对高位 。容易引发肢体麻木等症状 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，相比正常睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，下方的肢体持续受压 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而引起肌肉紧张 、
当然 ，可以将膝盖微微弯曲，
侧卧位
，极易诱发腰椎序列异常 ，上肢神经麻痹等症状 。或右侧卧位，
很多人在仰卧位时 ，两脚心贴在一起，可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担 、双腿向两侧展开紧贴床面 。另外 ，同时，同时，导致腰部肌肉无法放松 。会使颈部 、腰背酸痛等症状 ，
仰卧位
，