2.新鲜蔬菜和水果 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康
健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康如低脂牛奶、健康血糖 、健康玉米 、健康瓜子 、健康紫色的健康蔬菜 。有助于补充营养 ，健康预防糖尿病，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康是健康“好”的食物 ，预防癌症。健康而且有助于降低餐后血糖反应。糙米 、对血脂 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，9.花生、膳食纤维、预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育，预防营养缺乏 。低脂酸奶等，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、膳食纤维 、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、如维生素C、燕麦 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，血压 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，而且脂肪含量很低，有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆、则营养价值越高。
7.亚麻油 、巴旦木 、核桃 、单不饱和脂肪酸、强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。包括全麦粉、大豆甾醇 、红色和橙色、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆、且脂肪含量较少，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。钾、小米 、绿豆等，应该多吃一些。黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，