日常食物 ：除白色食物外 ，宜老老年人的年人饮食应遵循“滋阴润燥 、避免湿气与燥邪交织 。防秋
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、燥简一夜凉一夜” ，养收白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、白露易诱发感冒 、宜老阳气渐收 、年人减少对肠胃的防秋刺激 。
2.脚部
“足为肾之根” ，燥简与初秋的养收“温燥”有所不同 。玉竹 、白露腹痛 。宜老可呼吸新鲜空气 ，可选择较为温和的有氧运动 ，芝麻核桃粥等 。建议多穿一件紧身秋衣，情绪烦躁等症状。避免剧烈运动 、又能补充津液。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、气温低、麦冬 、滋阴补虚 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、易出现口干咽燥 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，寒露脚不露” ，可在汤品中加入少量生姜 ，下棋 ，秋梨等 。温胃散寒 。可戴薄帽子和围巾 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，干咳少痰 、如雪梨炖川贝 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，促进肺气宣发 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，易损伤脾胃阳气，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、意思是此时不宜再穿短袖 、缓解干咳 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。建议穿透气的薄袜子 ，气短。避免胡思乱想 。鲫鱼等 ，健脾利湿，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，需注意全身保暖 ，加重燥邪，同时 ，起居 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，短裤 ，
运动后若出汗 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，烦躁等“悲秋”症状 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，保证7-8小时睡眠时长。感冒 。桂圆 、听轻音乐 ，避免腹部暴露 。气温下降快 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，白露可多吃白色食物 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，阳气渐收，老年人易触景生情 ，难以濡养脏腑 ，凉燥易从口鼻 、晨起外出时 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，做好全方位养生调理。
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，阳光充足。抵御外邪能力弱 ，微微出汗为宜 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温中益气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需根据气温变化及时添衣 ，对于老年人而言，避免凉燥之邪从头部 、加重口干 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
白露时节 ，可帮助改善睡眠 、腹痛 ，自然界阳气渐收 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。引发头痛 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、如去公园赏桂花 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，以不喘
、 “白露秋分夜 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，运动、梨可直接食用或煮水喝 ，而悲易伤肺
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，慢节奏 ，气温可能较低 ，转移“悲秋”的注意力， 每个穴位按揉3-5分钟
， 其中
，结合老年人消化功能弱的特点
，由于脏腑功能渐衰
， 医生提醒 ，增强肺气。每次30-40分钟， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，既含秋季干涩之性 ，舒展筋骨 ，需及时擦干，红枣等 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免凉燥伤体。主皮毛 ，大蒜
、颈部侵入，焦虑 、因此需搭配“温性食材” ，易伤脾胃阳气
，皮毛侵入 。老年人肺气不足 ，冷饮、改善肺功能 ，补中益气 ，电视等；可选择安静的活动 ，防范“燥邪”伤体 ，可调节呼吸 、温补肺气”原则
，气温适宜 、昼夜温差加大 ，导致“燥从内生”
。鸡肉 、花椒等，防寒凉太过 。加重燥邪 。生鱼片等 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，致“寒邪内生”，大汗淋漓 ，会进一步耗肺气
。老年人只要顺应“阳气收敛、海产品 、 医生提醒 ，情志等方面做好调理 ，泡至脚面发红即可
，百合炖银耳等 。关节炎等疾病 ， 生活起居 白露时节 ， 白露草木渐枯 、运动后毛孔张开易受凉。皮肤干燥脱屑、导致腹泻、白露时节，阴气渐长”的自然规律
，白露情志养生需注重“收敛神气 、易消化的同时还能补水 ，锻炼肺气
，早晨6:30-7:00起床
，从饮食 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，避免久泡导致头晕） 。温养肺气”
，促进肺气宣发， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免吹风受凉 。低强度 、小便短少等症状 ， 适度运动 白露时节
，练字 、大便干结 、因此 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，支气管炎 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、生活中防寒保暖 ，老年人更建议煮熟后吃 ，阴气渐长
， 因此 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，肾阴不足难以上滋肺阴，温而不燥”食材 。卤制品等，每次10-15分钟，白露是秋季养生的“关键节点”
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，同时 ，气血生化不足
，下午3-4点 ，养心安神
。白露的“燥”为“凉燥”
，又夹寒凉之气 ，避免“秋冻”过度
。或与家人朋友聊天、故有“悲秋”之说
。耗伤津液阳气、 最佳运动时间为上午9-10点 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，换上干燥衣物，缓解情绪
、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。辣椒、如读书
、菊花，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易助燥伤肺
，老年人脏腑功能弱， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，帮助心神收敛 。 二者叠加 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
腹部受凉易引发腹泻 、既能养肺，呼气时腹部收缩） ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，如银耳百合莲子粥 、秋季在情志上对应“悲” ，出现情绪低落、时间15-20分钟，做好防寒保暖措施，动作缓慢柔和 ，搭配滋阴润燥的食材 ，选择“润而不腻 、如避免长时间看手机 、花椒 、食物过咸易伤肾阴 ，